絶対痩せるダイエット！簡単に減量できるダイエット方法

一日に摂取しているカロリーがだいたい
どのくらいなのか知っていますか？

知らない人は少しチェックした方がいいですね。

朝食
シーチキンおにぎり
鮭おにぎり
野菜ジュース(200ml)

昼食
ビックマックセット（コーラ）

夕食
ハンバーグセット（ライス+コーンポタージュ）（ガスト）

さてこのような食事をした時どのくらいのカロリーを
摂取しているかわかりますか？

約2600kcalです！
1日の摂取カロリーは一般的な成人ですと
1800kcal〜2200kcalが適切な摂取カロリーなので
かなりオーバーしていることがわかります。

内訳はこんな感じです。

シーチキンおにぎり　　 189kcal
鮭おにぎり　　　　　　 172kcal
野菜ジュース(200ml)　　50kcal
 
ビッグマック　　　　　 547kcal
マックフライポテト(M)　420kcal
コカ・コーラ(M) 　　　 140kcal
 
ハンバーグ　　　　　　　629kcal
ライス　　　　　　　　　330kcal
コーンポタージュ　　　　138kcal

外食は意外とカロリーが高いので注意が必要です。
ビッグマック1つで547kcalあるのはおどろきです。

ダイエットしている人はできるだけ外食は控えた方がいいですね。

＞＞　ダイエットに失敗ばかりしている方のためのダイエット方法！

みなさんは一日にどのくらいのカロリーを
摂取するのが適切なのかご存知でしょうか？

ダイエットを始めようとしているなら一日の摂取カロリーと
消費カロリーを知っていた方がいいと思います。

単純に考えれば、摂取したカロリーよりも
消費したカロリーが多ければ痩せると言うことです。

一般的な成人ですと1800kcal〜2200kcalが
適切な摂取カロリーと言われています。

しかし、性別や年齢、職業などによって
適切な摂取カロリーは変わってくるので注意が必要です。

男性の方が女性よりも体が大きい分消費するカロリーが
多いため摂取カロリーは女性よりも多くなります。

年齢が進むにつれて、基礎代謝が低下してくるので
年をとった方のほうが摂取カロリーは少なくなります。

デスクワークの人よりも体を使った仕事をしている人の方が
消費するカロリーが多いので摂取するカロリーも多くなります。

基礎代謝は男性で1300kcal〜1500kcal
女性で1100kcal〜1300kcal前後です。

基礎代謝を参考に自分の職業にあった摂取カロリーを
大幅にオーバーしないように気をつけましょう。

＞＞　ダイエット専門家のダイエット方法！

体脂肪を1キロ減らすためにはどのくらいのカロリーを
消費しないといけないか知っていますか？

答えは7000kcalです。
摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が
7000kcal多くなければ1キロ痩せないということです。

運動と消費カロリーを見て分かるように
7000kcalを運動で消費するのはかなり大変です。

しかし、毎日少しづつ消費するカロリーを増やす、
または摂取するカロリーを抑えることができれば
体脂肪を燃焼させることができるわけです。

太ってから痩せるのは大変なことなので日頃から
摂取カロリーと消費カロリーを意識して生活することが大切です。

＞＞　しっかり痩せるダイエット！

ダイエットしているとどのくらいのカロリーを
消費しているのか気になりますよね。

摂取しているカロリーはわかるけど消費カロリーまで
把握している人は少ないのではないでしょうか？

どんな運動がどのくらいのカロリーを消費しているのか
を知って少しでもダイエットに役立ててください。

消費カロリーは個人差がありますので目安としてください。

＞＞　体脂肪減少ダイエットプログラム！

お酒のカロリーは案外高カロリーなのに
お酒では太らないということを耳にします。

それはアルコールのカロリーは血行の促進や
体熱の上昇などに消費されるため体内の組織には
残らないと言われているからです。

しかし、アルコールには食欲増進作用があるため
お酒を飲んでしまうと一緒につまみが食べたくなるわけです。

お酒では太らなくても一緒に食べているつまみで
カロリーオーバーになってしまうのです。

お酒は太らないといっても100gあたり、日本酒には5.0g、
ビールには3.1g、ワインには2.0gの糖質が含まれています。
甘いお酒にも当然、糖質が含まれています。

糖質の多いお酒ほど、太りやすいので気をつける必要があります。
ちなみに焼酎やウイスキーには含まれていません。

ダイエット中ならお酒は飲みすぎないようにしましょう。

＞＞　体脂肪減少ダイエットプログラム！