ダイエットとは? 肥満 BMI 体脂肪率 

ダイエットとは?

ここでは、『ダイエット』について確認しましょう。
多くの人がダイエットに取り組んでいますが
なかなかうまくいかず悩んでいると思います。

 

その原因として間違ったダイエット方法で
取り組んでいる方が多いのが現状です。

 

ちょっと思い出してみてください!

 

サウナや運動後に体重計に乗って
「1Kg落ちた!」とか・・・
お腹の脂肪をとるためにウエストをマッサージしてみたりしたことはありませんか?

 

それって本当にダイエットですか?

 

まずはダイエットについて確認しておきましょう。

 

 

 

ダイエットとは脂肪を落とすこと!!

ダイエットとは単に体重を減らすのではなく体内にある
脂肪を落とすことです!

 

ダイエット基礎知識,ダイエットとは?,痩せる方法

 

体内にある脂肪のことを『体脂肪』といって、主に皮膚の下にたまる皮下脂肪と内臓の周りにたまる内臓脂肪』があります。

 

体脂肪の適正範囲は、体脂肪率(%)であらわし男性15〜20%
女性20%〜30%くらいと言われています。

 

男性は25%、女性は30%をこえると肥満になります。

 

 

 

 

他にも肥満度の目安になる指数としては『BM』Iがあります。

 

BMI= 体重(s) ÷ 身長2 (m)

 

18.5未満・・・やせ 18.5〜25未満・・・適正  25以上・・・肥満
と判定されます。

 

ダイエット基礎知識,ダイエットとは?,痩せる方法

 

※BMIは体重と身長だけで体格を表す指数なので注意が必要です!

 

例えば、男性でBMIが28で体脂肪が10%だとしたら肥満だと思いますか?

 

もちろん肥満ではありません!

 

筋肉量の多い『アスリート体型』です。

 

では、女性でBMIが18で体脂肪率が30%はどうでしょう?

 

一見、見た感じはスリムに見えますがりっぱな隠れ肥満です!!

 

特に筋肉量の少ない女性に多いタイプです。

 

ダイエットは体脂肪を減らして、筋肉の量を保つもしくは増やすのが
正しいダイエットです!!