必ず痩せる方法 おすすめダイエット ダイエット方法

ダイエットでウエストを引き締める方法!

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腹筋を毎日100回やってるのに、全然お腹が凹まない・・・

 

と思っているあなた!!

 

実は腹筋運動だけではお腹は凹まないのです。

 

 

ダイエットの基本である基礎代謝を上げ、身体全体に脂肪を落とす
アプローチをしないといけません。

 

落としたいところだけちょこちょこやっても効果がないのです!
大きな筋肉をしっかり使ってホルモン分泌を活発にする筋トレが必須なんです!

 

 

よく見かけるのが長時間のジョギングやウォーキング、自転車などです。

 

もちろんこれらの有酸素運動は脂肪を燃焼させる運動ですが、
筋トレをしっかりやっての話なのです。

 

脂肪燃焼工場は筋肉ってことをしっかり覚えておきましょう。

 

お腹へのアプローチ方法

身体全体にアプローチするのは必須ですが、お腹をしっかり使ってあげることも必要です。

 

●腹筋の種目を見直してみましょう

よくある腹筋エクササイズは、足を固定して上体をおこしておろす運動ですね。

 

これは、『クランチ』や『シットアップ』という種目で、お腹の上部がメインで働きます。

 

腹筋は胴体全面を広く覆っているため、股関節の伸展屈曲させる腹筋下部の運動や

 

体幹を側屈、回旋させる脇腹まわりもしっかり使っていくのが効果的です。

 

●拮抗筋である腰背部もエクササイズすること

形の良いお腹を作るには、腹筋と拮抗する背面もエクササイズする必要があります。

 

デットリフトなどがベストなエクササイズです!

 

フォームが難しいので、初めてやる方は優秀なトレーナーに相談するほうがいいでしょう。

 

 

 

●食事も見直してみる

ただ、カロリーをお抑えればいいというわけではありません!

 

たとえ、カロリーを抑えてお腹が凹んだとしても下腹は凹んでない・・・

 

なんてことにもなりかねません!

 

まずは食事の内容、摂取タイミングなどを見直してみましょう。

 

●有酸素運動を効果的に行う

長時間の有酸素運動は筋肉を分解してしまう可能性があります。

 

しかし、脂肪を燃やすには、酸素を取り入れる量を増やす必要があることには
変わりありません。

 

なので効果的にやる必要があるのです。

 

有酸素運動の種類、血糖値状態、タイミング、強度、などです。

 

時間はそれらをクリアしてからでもいいと思います。