食べ過ぎた翌日 ダイエット中食べ過ぎ 断食 

食べ過ぎた翌日の断食ダイエット!

ダイエット中についつい食べ過ぎてしまったなんて経験ありますよね?

 

そのたびに自己嫌悪したり・・・

 

ダイエットをあきらめてしまったり・・・

 

開き直ってもっと食べてしまったり・・・

 

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このダイエット中に食べ過ぎてしまうことが、
ダイエットが成功しない原因になっていることが多いんです!

 

 

ここではダイエット中に食べ過ぎてしまった時の
対処方法をご紹介します!

 

 

 

ダイエット中の食べ過ぎをリセットできる3つの理由!

体脂肪はすぐには増えない!

一時的にたくさん食べてしまった翌日は少し体重が増えているかもしれませんが、
そのほとんどは水分体脂肪が増えたわけではないのです。

 

 

食べた物は消化、吸収され脂肪酸やグルコースなどに分解され、
血液と一緒に全身に回りエネルギーに換ります。

 

 

そして使われずに余ったものが体脂肪になるのです。

 

 

この余った脂肪酸は中性脂肪となり分解と合成を繰り返します。

 

 

また、余ったグルコース(糖)は肝臓にグリコーゲンとしてストックされます。

 

 

こうした一連の流れが完了してそれでもエネルギーに換らなかったものが、
体脂肪という大きな倉庫に運ばれて蓄積されるのです。

 

 

実際に脂肪として体重が増えるのは約1〜2週間後になります。

 

 

なので一時的に食べ過ぎてしまった場合でも、
体脂肪倉庫に運ばれる前にエネルギーに換えればいいのです!

 

 

食べ過ぎても体脂肪になる前にリセットすれば大丈夫なのです。

 

 

 

身体を大掃除する!

一時的に食べ過ぎてしまった場合には体脂肪になる前に
リセットする必要があります。

 

 

身体は24時間〜48時間食べものが入ってこなくなると、
『排泄モード』に切り替わります。

 

 

排泄は体の中の太るゴミを出してくれる「カラダの中のそうじ」です。

 

 

さらに身体が排泄モードになると「オートファジー」という
細胞内の大掃除をするシステムも働き始めます。

 

 

食べ過ぎた翌日には身体のお掃除機能を使って
『太るゴミ』を大掃除することも必要なんです!

 

 

一時的に食べ過ぎた場合は、
「カラダの中をそうじ」すればリセットできるのです。

 

 

大きくなった胃をリセットする!

「食べ過ぎて胃が大きくなった」とよく言いますが胃のサイズは
食べた量に合わせて大きくなったり小さくなったりしています。

 

 

食べ過ぎて大きくなったままのサイズで食べ続けていると、
すぐにお腹が空いてしまうようになり自然と食べる量が増えてしまいます。

 

 

大きくなった胃が元のサイズに戻るには18時間ほどかかるといわれているので、
食べ過ぎた場合は18時間プチ断食でリセットしましょう。

 

 

 

食べ過ぎをリセットする『プチ断食』

プチ断食の方法は食べ過ぎた時から18時間、断食をすることです。

 

 

例えば、前日22時まで飲んだり食べたりしていたとすると、
18時間後は翌日の16時です。

 

 

食べ過ぎた翌日の朝食と昼食を抜きます!

 

 

 

前日に食べ過ぎていると翌日これぐらい食べなくても
大丈夫ですよね!

 

 

18時間プチ断食をすれば食べ過ぎたことがリセットできるのです!

 

 

そして、この18時間で身体もお掃除しちゃいます!

 

排泄機能を高めるために酵素を摂取します。

 

酵素は果物や漬物、キムチ、納豆などの発酵食品に多く含まれていて、
普段からしっかり摂るようにしておくと排泄機能がアップし太るゴミが
身体に溜まりづらくなります。

 

プチ断食では酵素ドリンクを使います!

 

酵素ドリンクなら飲むだけで酵素を簡単に摂ることができるので、
普段の食事で酵素が取れない場合にも手軽に摂れるのでおすすめです。

 

 

食べ過ぎた翌日のプチ断食のやり方

@プチ断食の時間を決める
プチ断食は前日の食べ過ぎた時から18時間断食をします。

 

前日22時まで飲んだり食べたりした場合、
18時間後は翌日の16時となります。

 

この間の食事は取らず朝食と昼食を酵素ドリンクに置き換えます。

 

 

A夕食は消化の良いものを軽めに!
18時間のプチ断食後は食事を取ることができますが、
消化の良いものを軽くにしておきましょう。

 

ドカ食いなど食べ過ぎないように!

 

 

食べすぎた翌日のプチ断食おすすめサプリ!

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糖質制限ダイエット中では糖質はもちろんのこと、
総摂取カロリーも制限されるため身体に必要な栄養を
しっかり摂るのが難しくなります。

 

ですがダイエットを効果的に進めていくには、
体の機能がしっかりと働く栄養が必要なのです!

 

カロリーを抑えて必要な栄養をしっかり摂るには、
サプリメントがおすすめです。

 

特にダイエット中に不足しがちなビタミン・ミネラル、食物繊維、
消化吸収に必要な酵素、腸内環境を整える乳酸菌などです。

 

 

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