ダイエットを始めると急激に食事の量を減らす人がいます。
これは絶対にしてはいけません。
それは無理をしてダイエットしても長続きしないからです。
急激に食事の量を減らすと体に必要な栄養素が摂取できず
健康面でもかなり危険となってしまいます。
長続きできないダイエットはリバウンドをしてしまうことが多く
逆に太りやすく痩せにくい体質を作ってしまうことにもなりかねません。
食事の回数は規則正しく朝、昼、晩と３回しっかり食べるようにしましょう。
よく、１食抜いて一日に２食しか食べない人がいますがこれは逆効果です。
お相撲さんはどのような食事をして体系を維持しているか知っていますか？
それは朝食を抜いて１日に２回たくさんの量の食事を
することで体系を維持しているのです。
これを考えると食事を抜くことがダイエットを
する上で逆効果だということが良く分かります。
一日に摂取しているカロリーがだいたい
どのくらいなのか知っていますか？
知らない人は少しチェックした方がいいですね。
朝食
シーチキンおにぎり
鮭おにぎり
野菜ジュース(200ml)
昼食
ビックマックセット（コーラ）
夕食
ハンバーグセット（ライス+コーンポタージュ）（ガスト）
さてこのような食事をした時どのくらいのカロリーを
摂取しているかわかりますか？
約2600kcalです！
1日の摂取カロリーは一般的な成人ですと
1800kcal〜2200kcalが適切な摂取カロリーなので
かなりオーバーしていることがわかります。
内訳はこんな感じです。
シーチキンおにぎり 189kcal
鮭おにぎり 172kcal
野菜ジュース(200ml) 50kcal
ビッグマック 547kcal
マックフライポテト(M) 420kcal
コカ・コーラ(M) 140kcal
ハンバーグ 629kcal
ライス 330kcal
コーンポタージュ 138kcal
外食は意外とカロリーが高いので注意が必要です。
ビッグマック1つで547kcalあるのはおどろきです。
ダイエットしている人はできるだけ外食は控えた方がいいですね。
メタボリックシンドロームとは内臓に脂肪が
過剰に蓄積され、高血糖・高血圧・高脂血症などの
疾患が引き起こされた状態。
メタボリックシンドロームが危険な理由は
高血糖・高血圧・高脂血症などの危険因子が
重なると心臓病になる確率が高くなるのです。
高血糖・高血圧・高脂血症などの危険因子が
1つあると5倍、2つで10倍、3〜4つで30倍も
心臓病になりやすいことが研究により明らかになっています。
このため厚生労働省でもメタボリックシンドロームの
注意を呼びかけ始めているのです。
しかし、メタボリックシンドロームといっても
正しいダイエットを行うことでしっかり解消できるものです。
