絶対痩せるダイエット！簡単に減量できるダイエット方法

みなさんは一日にどのくらいのカロリーを
摂取するのが適切なのかご存知でしょうか？

ダイエットを始めようとしているなら一日の摂取カロリーと
消費カロリーを知っていた方がいいと思います。

単純に考えれば、摂取したカロリーよりも
消費したカロリーが多ければ痩せると言うことです。

一般的な成人ですと1800kcal〜2200kcalが
適切な摂取カロリーと言われています。

しかし、性別や年齢、職業などによって
適切な摂取カロリーは変わってくるので注意が必要です。

男性の方が女性よりも体が大きい分消費するカロリーが
多いため摂取カロリーは女性よりも多くなります。

年齢が進むにつれて、基礎代謝が低下してくるので
年をとった方のほうが摂取カロリーは少なくなります。

デスクワークの人よりも体を使った仕事をしている人の方が
消費するカロリーが多いので摂取するカロリーも多くなります。

基礎代謝は男性で1300kcal〜1500kcal
女性で1100kcal〜1300kcal前後です。

基礎代謝を参考に自分の職業にあった摂取カロリーを
大幅にオーバーしないように気をつけましょう。

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皮下脂肪とは名前の通り皮膚の下についている脂肪です。
指でつまむことができる脂肪を皮下脂肪と言います。

指でつまむことができるため、つまんだ時の厚さで
どのくらい脂肪がついているのかを計ることができます。

内臓脂肪はつきやすく、解消されやすい反面、皮下脂肪は
つきにくいがついてしまうと解消しにくいという特徴があります。

解消しにくいといっても、マッサージやダイエットなどを
行うことで確実に解消されます。

皮下脂肪は内臓脂肪に比べると生活習慣病の
原因になりにくいと言われています。

しかし、皮下脂肪が蓄積して解消されないままだと
セルライトができやすくなるので注意が必要です。

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むくみとは皮下に余計な水分がたまってしまった状態のことです。
むくみの原因はいくつかあります。

まず、同じ姿勢をとり続けているとむくみやすいと言われています。
立ちっぱなしの仕事や座りっぱなしの仕事をしている人は足がむくみやすくなります。

このような方は夜にむくみやすくなるので休憩時間などに
散歩や体を動かすことでむくみを防止しましょう！

お酒の飲みすぎ、塩分の取りすぎなどもむくみの原因のひとつです。
お酒のおつまみには塩分の多いものがありますので注意が必要です。

寒くなり血行が悪くなるとむくみやすくなると言われています。
冷え性の方はそれだけでむくみやすいので寒い季節には注意が必要です。

冷え性を改善するにはそれなりの筋肉トレーニングなどを行う必要がありますが
手っ取り早い方法としては衣類などでカバーして暖かさを保つことです。
マフラーや手袋は外に出てからつけるのではなく室内でつけてから外出するようにしましょう。

最後にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが不足すると
むくみやすくなると言われています。

カリウム、マグネシウムの多い玉露やせん茶を飲むことで
ミネラル不足を解消しましょう！

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