ダイエットに失敗する人は本当にたくさんいます。
私のまわりにもダイエットをするといって
結局痩せなかったという人がたくさんいます。
失敗する人の多くが間違った方法を
選択してしまっているのが原因です。
ダイエット方法は数え切れないほどあります。
その中には正しい方法もあれば痩せないどころか
健康的に危険な方法も存在しているのが現状です。
ダイエットをする時にどんなダイエットをして
減量しようとするかは本当に迷うと思います。
しかし、間違った方法を選択してしまうと
痩せないどころか、逆に太ってしまったり
健康状態さえ悪くしてしまうことも多いのです。
ダイエットの中には一時は痩せても
リバウンドしてしまう方法が多いものです。
リバウンドを繰り返すことは非常に体によくありません。
リバウンドを繰り返すことで痩せにくい体を
作りあげてしまう恐れがあるからです。
間違ったダイエットを行い、体が我慢状態になると
人間の体は少ないエネルギーでも身体を維持しようとします。
こんな状態でダイエットをやめたり、食べ過ぎたり
するとどうなるかは一目瞭然です。
以前の体重よりも増えてしまう危険もあります。
痩せるためには正しいダイエットを
正しい方法で行うことが一番です。
詳細 ⇒ 失敗しないダイエット方法
]]>ダイエット番組は視聴率がとれるらしい。
だから、あるある大辞典のような検証結果を
偽った番組が製作されてしまうのです。
テレビの力というものは本当にすごいもので
あの納豆ダイエットが放送された後は
スーパーから納豆が消えてしまう状態でした。
テレビで放送されているから大丈夫？
みんながやっているから大丈夫？
考えてみれば納豆を食べただけで体重が
減るなら前からみんな納豆を食べているでしょう。
納豆を毎日毎日食べている人に太っている人はいない？
そうではないはず。
一見、正しいダイエットに見える方法の中にも
誤った方法はたくさんあります。
本当に痩せる方法なのか、痩せない方法なのかを
しっかりと選択することが大事です。
詳細 ⇒ 痩せるダイエット痩せないダイエット
]]>コンビニ弁当や外食、レトルト品などで済ませていませんか？
特に最近のサラリーマンや学生は何かと忙しく
一人暮らしをしている人などは自炊をしない方が多いです。
しかし、コンビニ弁当や外食、レトルト品、カップラーメンなどは
思いのほかカロリーが高いのが現状です。
コンビニ弁当や外食ばかりで食事を済ませていると
将来かならずメタボリックシンドロームなどの病気になってしまいます。
外食を自炊に変えるだけでかなりのカロリーを
抑えることができるのです。
ダイエットもそうですが健康面を考えて外食は控え
できるだけ自炊をするように心がけましょう！
毎日体がだるいなんて方にも自炊はオススメです！
自炊をすることで体調も改善されるのではないでしょうか。
＞＞ 健康的なダイエット方法！
]]>早く食べると満腹感が感じられず食事をたくさん
食べてしまう原因にもなります。
最近の方は時間に余裕がないため食事に時間をかけることが
できないかもしれませんが30分くらいかけるのが理想です。
良く噛んでゆっくり食べることで消化も良く
満腹感もしっかりと感じられるはずです。
ゆっくり食べる事を心がけて食事の取りすぎを防ぎましょう。
お腹がいっぱいだと感じたら無理に食べず残す癖を
つけるようにし、あまった食べ物は次の食事に回すようにしましょう。
２つ目は何かをしながら食事をすることです。
テレビを見ながら食事をすることによって
食事に集中できず食事の満足度が変わってきます。
家族との会話程度なら問題ありませんが食事を
食べる時は食事に集中するようにしましょう！
この2点を心がけることで食事の取りすぎを防ぐことが
できるのではないでしょうか。
動脈硬化によって硬く蓄積された脂質などが破れると血栓ができ
血流を遮断してしまい、重要臓器への栄養や酸素の輸送に
障害を及ぼすことがあります。
このような状態が発生した臓器によって心筋梗塞や脳梗塞と
言います。心臓の場合は完全に血流が遮断されていない
狭心症という状態も存在します。
心筋梗塞や脳梗塞などといった死に至る病気の原因が
動脈硬化なのです。
動脈硬化は高脂血症、高血圧症、糖尿病、喫煙などの
原因により生じると考えられています。
高脂血症、高血圧症、糖尿病共に肥満の方がなりやすい病気です。
肥満を解消すると言うことはこれらの病気を予防することになるのです。
＞＞ 正しい肥満解消方法！
]]>空腹時血糖値が126mg/dl以上または食後2時間後の血糖値が
200mg/dl以上の方を糖尿病といいます。
血糖値の正常値は空腹時血糖値が110mg/dl未満
食後2時間後の血糖値が140mg/dl未満です。
血糖値が糖尿病の人と正常値の中間の人は糖尿病予備軍です。
食事療法などを行っていく必要があり、油断すると糖尿病に
なるのを早めることになります。
糖尿病は一度なってしまうと、ほぼ治らない病気です。
一生糖尿病と付き合っていかなければいけなくなるのです。
しかし、糖尿病ははじめのうちは自覚症状がないため
血糖値が高かったり糖尿病と判断され治療が必要だと
診断されても治療をしない人が多いのです。
糖尿病が恐ろしい病気だと言われるのは合併症を引き起こすためです。
糖尿病は放っておくと糖尿病神経障害、糖尿病腎症、糖尿病網膜症等の
合併症を引き起こす確立が高くなります。
合併症の他、高血圧症、高脂血症、腎臓病の方が糖尿病になると
これらの症状を悪化させてしまいます。
糖尿病を予防するために行わなければいけないのがダイエットです。
肥満の人の方が糖尿病になりやすいという統計が出ています。
その他、生活習慣の見直しや運動不足の解消です。
喫煙や過度な飲酒、高カロリーな食べ物の食べ過ぎは
糖尿病の原因となります。
日本での糖尿病患者数は約700万人、糖尿病予備軍を含めると
2000万人にも及ぶと言われています。
日本の人口が約1億3000万人ですので恐ろしい数値です。
日頃からダイエットを行い糖尿病を予防するように心がけましょう。
収縮期血圧（高い方の血圧）が140、拡張期血圧（低い方の血圧）が90を
超えている方が高血圧症にあてはまります。
通常、人間の体は運動や緊張により一時的に
血圧が高くなりますが時間が経つと血圧は下がります。
高血圧症で問題なのは血圧が高いままの状態が
続いていることにあります。
血圧が高いということは心臓や血管に負担が
かかっているということです。
しかし、高血圧症と診断された方は自覚症状がないため
病気を治そうとせずに放置してしまうことが多いのです。
高血圧症になる原因はたくさんあります。
①遺伝
親が高血圧だと自分も高血圧になりやすいということが分かっています。
②塩分の取りすぎ
日本人は欧米人に比べて塩分の摂取量が多いと言われています。
③肥満、ストレス
肥満やストレスも高血圧の発症に関与すると言われています。
④生活習慣
喫煙、飲酒、脂っこい食べ物が好きな方は注意が必要です。
上記に当てはまる方は改善しなければ高血圧症に
なる可能性が高いです。
高血圧症は放っておくと動脈硬化症、脳卒中、心筋梗塞
腎障害 、心肥大などの病気を引き起こす原因となります。
ＢＭＩ＝体重（kg)÷（身長(m)×身長(m)）
の式で求めることができます。
ちなみに標準体重を求める式は下記のようになります。
標準体重＝（身長(m)×身長(m)）×22
ＢＭＩが22の場合が標準体重であると言われています。
日本ではＢＭＩが25を超えると肥満としています。
これは単純に慎重と体重の関係から肥満度を測るものですから
筋肉量が多く体重の重い人は肥満という位置づけになってしまいますが
体脂肪が少ない人は特に気にしなくてもいい指数です。
体重が78キロで身長が170センチの人で計算してみましょう。
78÷（1.7×1.7）＝26.989・・・
約27ですので肥満です。
ちなみにこの方の標準体重は
（1.7×1.7）×22＝63.58キロとなります。
78キロから63キロにダイエットするというのはかなり大変です。
ＢＭＩを1ずつ減らす努力をしていくといいのではないでしょうか。
まずはＢＭＩ26ですので
（1.7×1.7）×26＝75.14キロを目指しましょう！
このようにダイエットをする時はＢＭＩから目標体重を
定めていくと目標体重が設定しやすいのではないでしょうか。
コレステロール値や中性脂肪値が基準値をオーバーしている
からといって自覚症状があるわけでもありません。
自覚症状がないため高脂血症と言われても病気を
治そうとせずに放置してしまう人が多いのです。
自覚症状がないとはいえ高脂血症は病気です。
放置したままにしておくと高血圧症、動脈硬化
脳梗塞、心筋梗塞などの病気を引き起こすことになります。
高脂血症には下記の3タイプがあります。
①コレステロール値が基準値をオーパーしているタイプ。
②中性脂肪値が基準値をオーパーしているタイプ。
③コレステロール値、中性脂肪値共に
基準値をオーパーしているタイプ。
どのタイプかによって治療の仕方が異なりますので
自分がどのタイプか知っておくことは重要です！
高脂血症などの病気にならないためにも日ごろから
肥満を解消するためにダイエットを行うことは大切です。
それは無理をしてダイエットしても長続きしないからです。
急激に食事の量を減らすと体に必要な栄養素が摂取できず
健康面でもかなり危険となってしまいます。
長続きできないダイエットはリバウンドをしてしまうことが多く
逆に太りやすく痩せにくい体質を作ってしまうことにもなりかねません。
食事の回数は規則正しく朝、昼、晩と３回しっかり食べるようにしましょう。
よく、１食抜いて一日に２食しか食べない人がいますがこれは逆効果です。
お相撲さんはどのような食事をして体系を維持しているか知っていますか？
それは朝食を抜いて１日に２回たくさんの量の食事を
することで体系を維持しているのです。
これを考えると食事を抜くことがダイエットを
する上で逆効果だということが良く分かります。
知らない人は少しチェックした方がいいですね。
朝食
シーチキンおにぎり
鮭おにぎり
野菜ジュース(200ml)
昼食
ビックマックセット（コーラ）
夕食
ハンバーグセット（ライス+コーンポタージュ）（ガスト）
さてこのような食事をした時どのくらいのカロリーを
摂取しているかわかりますか？
約2600kcalです！
1日の摂取カロリーは一般的な成人ですと
1800kcal～2200kcalが適切な摂取カロリーなので
かなりオーバーしていることがわかります。
内訳はこんな感じです。
シーチキンおにぎり 189kcal
鮭おにぎり 172kcal
野菜ジュース(200ml) 50kcal
ビッグマック 547kcal
マックフライポテト(M) 420kcal
コカ・コーラ(M) 140kcal
ハンバーグ 629kcal
ライス 330kcal
コーンポタージュ 138kcal
外食は意外とカロリーが高いので注意が必要です。
ビッグマック1つで547kcalあるのはおどろきです。
ダイエットしている人はできるだけ外食は控えた方がいいですね。
]]>メタボリックシンドロームが危険な理由は
高血糖・高血圧・高脂血症などの危険因子が
重なると心臓病になる確率が高くなるのです。
高血糖・高血圧・高脂血症などの危険因子が
1つあると5倍、2つで10倍、3～4つで30倍も
心臓病になりやすいことが研究により明らかになっています。
このため厚生労働省でもメタボリックシンドロームの
注意を呼びかけ始めているのです。
しかし、メタボリックシンドロームといっても
正しいダイエットを行うことでしっかり解消できるものです。
ダイエットを始めようとしているなら一日の摂取カロリーと
消費カロリーを知っていた方がいいと思います。
単純に考えれば、摂取したカロリーよりも
消費したカロリーが多ければ痩せると言うことです。
一般的な成人ですと1800kcal～2200kcalが
適切な摂取カロリーと言われています。
しかし、性別や年齢、職業などによって
適切な摂取カロリーは変わってくるので注意が必要です。
男性の方が女性よりも体が大きい分消費するカロリーが
多いため摂取カロリーは女性よりも多くなります。
年齢が進むにつれて、基礎代謝が低下してくるので
年をとった方のほうが摂取カロリーは少なくなります。
デスクワークの人よりも体を使った仕事をしている人の方が
消費するカロリーが多いので摂取するカロリーも多くなります。
基礎代謝は男性で1300kcal～1500kcal
女性で1100kcal～1300kcal前後です。
基礎代謝を参考に自分の職業にあった摂取カロリーを
大幅にオーバーしないように気をつけましょう。
指でつまむことができるため、つまんだ時の厚さで
どのくらい脂肪がついているのかを計ることができます。
内臓脂肪はつきやすく、解消されやすい反面、皮下脂肪は
つきにくいがついてしまうと解消しにくいという特徴があります。
解消しにくいといっても、マッサージやダイエットなどを
行うことで確実に解消されます。
皮下脂肪は内臓脂肪に比べると生活習慣病の
原因になりにくいと言われています。
しかし、皮下脂肪が蓄積して解消されないままだと
セルライトができやすくなるので注意が必要です。
まず、同じ姿勢をとり続けているとむくみやすいと言われています。
立ちっぱなしの仕事や座りっぱなしの仕事をしている人は足がむくみやすくなります。
このような方は夜にむくみやすくなるので休憩時間などに
散歩や体を動かすことでむくみを防止しましょう！
お酒の飲みすぎ、塩分の取りすぎなどもむくみの原因のひとつです。
お酒のおつまみには塩分の多いものがありますので注意が必要です。
寒くなり血行が悪くなるとむくみやすくなると言われています。
冷え性の方はそれだけでむくみやすいので寒い季節には注意が必要です。
冷え性を改善するにはそれなりの筋肉トレーニングなどを行う必要がありますが
手っ取り早い方法としては衣類などでカバーして暖かさを保つことです。
マフラーや手袋は外に出てからつけるのではなく室内でつけてから外出するようにしましょう。
最後にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが不足すると
むくみやすくなると言われています。
カリウム、マグネシウムの多い玉露やせん茶を飲むことで
ミネラル不足を解消しましょう！